保证优质蛋白摄入
天天蔬果不可少
保证谷薯类的摄入
谷薯类食物是提供能量的主要来源,可以让摄入的蛋白质不会当作能量消耗掉,而用于合成机体各种蛋白,包括各种免疫相关的蛋白。
除了要摄入米、面等精细粮食外,还要注意摄入全谷物(比如荞麦、燕麦、玉米、杂豆等五谷杂粮),以及摄入一些薯类(比如红薯、紫薯、土豆等)或者杂豆类食物(比如绿豆、红豆、芸豆等)。建议每天食物的种类达到3种以上,比如蒸紫薯、红薯、紫米饭、玉米馒头、红豆粥、大米小米饭、荞麦面条等,这样就能保证食物种类多样化,营养也更趋于全面。
适量吃一些坚果
适当补充维生素D
饮食卫生最重要
合理搭配老人饮食
来源:陕西百姓健康
编辑:宣传科 高慧
审核:高治增 李莉